5 Cara Sederhana dan Sehat yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Tanpa Biaya Mahal

5 Cara Sederhana dan Sehat yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Tanpa Biaya Mahal

kesehatan tips

Meningkatkan kesehatan tak harus dengan biaya mahal dan rumit.

Ingin meningkatkan kesehatan pada 2019, tetapi resolusi tampaknya terlalu menakutkan? Cobalah lima kebiasaan sederhana di bawah ini yang bisa Anda mulai bulan ini hingga sepanjang tahun mendatang, seperti dilansir di Malay Mail.

Kurangi soda

Bahkan melakukan perubahan diet kecil dapat meningkatkan kesehatan. Mengurangi soda dan minuman manis lainnya adalah salah satu perubahan kecil terbesar yang dapat Anda lakukan.

Asupan minuman manis yang tinggi telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko diabetes, penyakit ginjal kronis, peluang hamil yang lebih rendah, peningkatan lemak viseral (jenis lemak yang membungkus di sekitar organ internal seperti hati, pankreas, dan usus), dan bahkan peningkatan risiko kematian.

Batasi konsumsi minuman bersoda, karena selain memicu diabetes soda yang berlebihan tak baik untuk jantung.

Lebih banyak jalan kaki

Jika keanggotaan gimnasium atau pelatihan maraton terlalu besar bagi Anda, cobalah berjalan kaki lebih banyak. Berjalan kaki membawa manfaat bagi kesehatan.

Satu studi menemukan berjalan setidaknya empat jam sepekan atau hanya 35 menit sehari dapat mengurangi keparahan strok. Berjalan kaki ke tempat kerja dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih rendah. Risiko penyakit tersebut bahkan lebih rendah lagi bagi mereka yang juga berjalan di waktu senggang.

Banyak berjalan kaki memiliki manfaat besar bagi kesehatan.

Manfaat sinar matahari

Mendapatkan cukup sinar matahari alami dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah, risiko depresi pascamelahirkan yang lebih rendah pada wanita, dan baru-baru ini dengan peningkatan kesehatan mata. Penelitian sebelumnya menyarankan keluar rumah di pagi hari adalah yang paling bermanfaat.

Cobalah untuk membuka tirai di rumah dan duduk dekat jendela di kantor untuk mencoba memaksimalkan jumlah cahaya. Anda juga bisa menggunakan lampu terapi cahaya untuk membantu melawan depresi di musim dingin.

Nikmati pijatan

Pijatan adalah cara yang bagus untuk membantu Anda menghilangkan stres. Penelitian terbaru menunjukkan manfaat pijatan bisa lebih dari sekadar membantu kita rileks. Sebuah studi baru-baru ini mengaitkan pijatan teratur dengan gejala artritis yang lebih baik.

Sebuah studi yang diterbitkan pada 2014 juga menyarankan pijatan shiatsu dapat membantu tidur. Jadi, jika Anda memilih hanya satu cara untuk meningkatkan kesehatan tahun ini, pijatan mungkin yang paling menyenangkan.

Pijatan bisa mengurai ketegangan dan mengurangi stres.

Keluarlah nikmati alam

Jika Anda tinggal di pedesaan, yang ini lebih mudah. Namun, di kota sebagian besar dari kita memiliki akses ke ruang biru, seperti danau dan sungai dan ruang hijau, termasuk taman dan hutan di sekitar.

Mengunjungi taman dan alam terbuka membantu Anda lebih aktif karena berjalan kaki. Banyak penelitian baru-baru ini mengungkap berbagai manfaat berada di dekat alam dan ruang alami, termasuk lebih sedikit masalah pernapasan, pengurangan risiko kanker payudara pada wanita, peningkatan kesehatan mental, risiko depresi yang lebih rendah, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sumber: Republika.com

Bayi Susah Menyusu Bisa Jadi Disebabkan Tongue-Tie, Ini Cara Mengatasinya

Bayi Susah Menyusu Bisa Jadi Disebabkan Tongue-Tie, Ini Cara Mengatasinya

kesehatan

Menurut dokter dan perawat, posisi mulut bayi sudah benar saat menyusu. Tidak ada masalah juga pada puting Ibu. Tetapi, puting payudara tetap terasa sakit saat menyusui dan Si Kecil tidak dapat mengisap ASI dengan tepat. Ada kemungkinan bayi mengalami tongue-tie.

Tongue-tie adalah kondisi bawaan lahir pada bayi yang membuat lidah tidak dapat bergerak dengan bebas karena frenulum lidah pendek, tebal atau atau terikat dengan dasar mulut. Frenulum lidah adalah jaringan tipis yang menghubungkan antara lidah dengan dasar mulut. Penyebab pasti dari kondisi ini belum diketahui, meski sebagian kasus tongue-tie diketahui berkaitan dengan faktor genetik atau keturunan. Tongue-tie dialami sekitar 5% bayi baru lahir, dan lebih sering dialami bayi laki-laki.

Mengenali Ciri Tongue-tie

Ciri bayi mengalami tounge-tie yaitu sulit menjulurkan lidah dan menyusu. Kemudian juga dapat memengaruhi kemampuan bayi untuk makan, bicara, dan menelan. Meski demikian, ada juga bayi dengan tongue-tie yang tidak mengalami gangguan apapun.

Selain itu, ada beberapa hal lain yang menjadi ciri-ciri bayi mengalami tounge-tie:

Bentuk lidah bayi menyerupai hati ketika dijulurkan.
Bayi sulit menjulurkan lidahnya melewati gigi depan bawah.
Sulit menggerakkan lidah dari satu sisi ke sisi lain, atau dari bawah ke atas.
Bayi sulit mengisap air susu ibu (ASI) saat menyusu.
Penambahan berat badan bayi tidak memadai.
Ibu terus menerus merasa kesakitan saat menyusui.
Pada sebagian bayi dengan tounge-tie, lama kelamaan kondisi ini akan membaik dengan sendirinya. Semakin bertambah usia, frenulum lidah akan turut berkembang dan meregang, sehingga tidak lagi menimbulkan keluhan. Sementara pada sebagian bayi lainnya, tongue-tie mungkin perlu diatasi dengan prosedur medis karena menyebabkan gangguan pada kemampuan dasar bayi, seperti mengisap ASI, sehingga dikhawatirkan akan mengganggu tumbuh kembangnya kelak.

Cara Mengatasi Tounge-tie 

Bagi bayi dengan tongue-tie yang terganggu kemampuannya untuk menyusu, dokter dapat memberi rekomendasi untuk menempuh salah satu dari dua cara berikut:

Frenotomi

Proses ini dilakukan pada bayi dengan indikasi tounge-tie sesaat setelah lahir. Setelah diperiksa, dokter dapat segera menggunting frenulum dengan gunting steril, untuk membebaskan gerakan lidah. Prosesnya sangat cepat, sehingga tidak perlu khawatir bayi akan kesakitan. Lagipula, frenulum hanya mengandung sedikit ujung saraf dan pembuluh darah, sehingga kadang tidak terjadi perdarahan. Kemudian, dilakukan pelekatan ke payudara ibu untuk menyusu. Kalaupun keluar darah, ASI kemudian akan menjadi antiseptik dan pereda nyeri.

Frenuloplasti

Prosedur yang dilakukan dengan operasi dan obat bius ini dilakukan jika frenulum terlalu tebal. Saat ini proses frenuloplasti dapat dilakukan dengan laser, sehingga tidak memerlukan jahitan, meminimalkan rasa sakit, serta mengurangi risiko komplikasi.

Setelah menjalankan prosedur untuk memperbaiki kondisi tounge-tie, latihan lidah mungkin perlu dilakukan pada bayi, untuk mengurangi risiko komplikasi pada bekas luka dan mengembalikan gerak lidah. Dokter yang menangani dapat menjelaskan caranya.

Meski demikian, prosedur untuk mengatasi tounge-tie masih sering menjadi perdebatan di antara para dokter dan konselor laktasi. Sebagian dokter menyarankan untuk dilakukan segera setelah bayi lahir, tetapi ada juga yang memilih untuk membiarkannya dan menunggu kondisi ini hilang dengan sendirinya.

Untuk memastikan kondisi tounge-tie pada bayi, orangtua sebaiknya berkonsultasi dengan dokter anak atau dokter THT, untuk mengambil tindakan yang tepat.

Sering Gatal Pada Kemaluan atau Slangkangan Tak Tertahankan? TERNYATA ini Penyebabnya dan Begini Cara Mengatasinya!

Sering Gatal Pada Kemaluan atau Slangkangan Tak Tertahankan? TERNYATA ini Penyebabnya dan Begini Cara Mengatasinya!

cara mengobati gatal gatal di selangkangan gatal pada kemaluan gatal pada kulit kesehatan

Rasa gatal sebagai efek dari penyakit ini ialah sesuatu yang paling tidak nyaman. Layaknya sifat Jamur pada lazimnya yaitu menyenangi suasana lembab, yang mana urusan ini dapat terjadi sebab suasana ditempat itu lembab yang dapat diakibatkan karena:

• Penggunaan celana dalam yang masih tidak kering sepeenuhnya sesudah menyuci.
• Celana dalam yang jarang diganti.
• Aktifitas Fisik yang mengakibatkan keringat berlebih,
• Penggunaan Pembalut terlampau lama atau secara terus menerus, laksana pentiliner.
• Tidak mengeringkan Daerah tersebut sesudah cuci usai BAK ataupun BAB.

Lalu apakah makanan mengakibatkan Tinea Kruris ataupun kekambuhan penyakit karena jamur? Jawabannya ialah Tidak, sebab jamur relatif lama sembuhnya, terkadang beberapa penderitanya tidak sabar sehingga pengobatan belum selesai dan menghentikan pengobatannya dan sesudah kambuh mencari "kambing hitam" sebagai penyebab munculnya kembali keluhan gatal tersebut.
Penggunaan obat-obatan anti gatal/anti alergi hanya sekedar menghilangkan rasa gatal saja, tetapi tidak membunuh jamur, akhirnya keluhan akan datang kembali, paling tidak perlu 2-3 minggu untuk dapat sembuh sempurna dengan penyembuhan topikal(salep/krem) ataupun (obat minum) yang diberikan oleh dokter.
Jika kamu memeriksakan kedokter umum ataupun dokter spesialis kulit supaya sembuh sempurna tanpa meninggalkan bekas.

Cara mengatasi gatal pada kemaluan

Di kutip dari Alodokter.com Timbulnya rasa gatal yang mengganggu dapat menciptakan seseorang menjadi tidak nyaman. Untuk mengatasi gatal pada selangkangan karna jamur, dapat memakai krim atau bedak anti jamur. Sebaiknya cuci dulu sampai bersih area yang terkena infeksi dengan sabun dan air sebelum Anda memakai krim atau bedak anti jamur. Gunakan secara merata dan teratur.
Ikuti petunjuk pemakaian dengan tepat. Meski gejala mereda, tidak boleh hentikan pemakaian krim atau bedak anti jamur terlalu cepat. Tetap ikuti durasi pemakaian sesuai yang dianjurkan pada label produk.Ini agar infeksi tidak datang lagi.
Ketika gatal pada selangkangan karna jamur ini digaruk, maka dapat mengakibatkan terjadinya infeksi bakteri. Jika ini terjadi, bisa jadi akan dibutuhkan pengobatan antibiotik. Namun perlu diperhatikan bahwa pemakaian antibiotik mesti tetap di bawah pengawasan dokter.
Pengobatan gatal pada selangkangan perlu dilakukan sesuai dengan penyebab dasarnya. Jika kita ragu tentang penyebabnya, periksakan diri ke dokter. Dengan memeriksakan diri ke dokter dan menjalani tes medis yang sesuai, penyebab dasarnya dapat diketahui dan kita pun dapat menerima pengobatan yang tepat.
Penyakit menular seksual umumnya membutuhkan campur tangan dokter, contohnya, resep antibiotik untuk sifilis dan prosedur pengangkatan kutil.
Semoga informasi @catatan_dokter bermanfaat ya Guys.
Sumber : dr. @rooney_erianto

Bahaya makan malam diatas jam 7 yang perlu kamu ketahui

Bahaya makan malam diatas jam 7 yang perlu kamu ketahui

bahaya makan malam efek samping makan malam kesehatan Makan malam

Kebiasaan suka ngemil atau mengkonsumsi makanan berat pada malam hari usahakan segera kita hindari, sebab kebiasaan buruk tersebut merangsang banyaknya kalori yang bakal tertimbun dalam tubuh kita. Lain halnya dengan mengkonsumsi makanan pada siang hari. Kalori yang besar bakal memberi ekstra energi ketika beraktivitas pada siang hari.

Efek Samping Makan Malam

Di samping berat badan yang akan bertambah, biasanya makan terlalu malam pun bisa menimbulkan banyak sekali efek samping yang membahayakan untuk kesehatan. Apa saja efek samping jika makan larut malam? Berikut ini yang di sampaikan dari bicarawanita.xyz.

1. Mengganggu Pencernaan

Biasanya makan malam akan menciptakan seseorang cepat mengantuk. Sesudah mengkonsumsi makanan seringkali disertai dengan ngantuk dan langsung tidur. Kebiasaan ini dominan akan berdampak buruk untuk kesehatan Anda. Perut menjadi kembung jika sesudah makan malam langsung tidur. Hal ini bisa menjadika perut terasa kembung dan sistem pencernaan menjadi terganggu.

2. Obesitas

Waktu makan malam hari idealnya adalah sebelum jam tujuh malam. Hal ini untuk menangkal kalori yang menumpuk pada tubuh sebab pada jam-jam itu kita masih banyak bergerak dan beraktivitas. Jika anda mengkonsumsi makanan di atas pukul tujuh, waktu itu kegiatan gerak sudah mulai berkurang. Ini menyebabkan lemak dan kalori dampaknya asupan makanan yang anda konsumsi menumpuk dalam tubuh bisa-bisa berat badan secara perlahan terus bertambah. Jika makan malam di atas jam 7 ini terus-terusan dilakukan maka obesitas bisa menyerang tubuh kita.

3. Penyakit Jantung

Penyakit jantung ialah salah satu penyakit riskan yang dikenal sebagai pembunuh terbesar manusia di dunia. Penyakit ini bisa menyerang kapan saja dan siapa saja baik anak-anak ataupun orang dewasa. Salah satu hal pemicu timbulnya penyakit jantung ialah kebiasaan makan malam hari. Makan malam bisa menyebabkan timbunan lemak dan kalori di bagian perut yang mendorong munculnya penyakit jantung.

4. Diabetes

Di samping obesitas dan penyakit jantung, biasanya makan malam pun bisa menimbulkan efek samping yakni timbulnya penyakit diabetes. Penyakit diabetes timbul di sebabkan penderita mempunyai kadar gula yang paling tinggi. Timbunan lemak dan kalori di perut dampak kebiasaan makan larut malam sangat mempunyai resiko meningkatkan kadar gula seseorang.

5. Kualitas Tidur Terganggu

Makan larut malam pun menyebabkan siklus istirahat Anda menjadi terganggu. Hal ini diakibatkan tubuh dipaksa terus bekerja sepanjang malam untuk memahami makanan yang dikonsumsi sebelum tidur. Oleh sebab itu, usahakan hindari mengkonsumsi makanan sesudah jam tujuh malam supaya dapat menggontrol kualitas kesehatan tubuh Anda.

6. Penyakit Asam Lambung

Penyakit asam lambung tidak jarang menyerang seseorang yang teratur mengonsumsi makanan sebelum tidur pada malam hari. Kondisi ini seringkali disertai dengan rasa mulas dan nyeri pada unsur perut ketika bangun istirahat pada pagi hari. Banyak mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi, asam dan berminyak pada malam hari akan menambah resiko timbulnya penyakit ini. Sebaiknya, hindari mengkonsumsi makanan ketika sudah larut malam supaya terhindari dari serangan penyakit lambung.

Demikianlah beberapa efek samping makan malam di atas jam 7 malam untuk kesehatan kita. Karna memiliki beberapa efek samping yang buruk untuk kesehatan, maka hindarilah kebiasaan makan pada larut malam. Jika lapar datang ketika larut malam, pakar kesehatan dari Harvard Health Publications mengungkapkan solusinya yang bisa Anda lakukan yakni dengan mengkonsumsi oatmeal dan susu rendah lemak.

Cara ini akan menciptakan kualitas istirahat Anda pada malam hari tidak terganggu sebab perut kita terasa nyaman dan sistem pencernaan kita tetap bekerja dengan baik.

Boleh di Share..

Tips cara mengobati sakit gigi dengan mudah

Tips cara mengobati sakit gigi dengan mudah

kesehatan mengobati sakit gigi obat sakit gigi sakit gigi sakit gigi bengkak sakit gigi berlubang tips Tips cara mengobati sakit gigi dengan mudah

Kali ini Admin akan berbagi sedikit penjelasan mengenai obat sakit gigi, seperti kata pepatah lebih baik sakit gigi daripada sakit hati.
Ternyata setalah apa yang kita alami tidak ada mendingnya. Sakit gigi lebih dari sakit apapun, dan mendengar penjelasan tersebut tidak ada benarnya.
Bukan kamu saja yang mengalami mungkin hampir tiap orang pernah mengalaminya. Ukuran sakit gigi tiap orang berbeda-beda, ada yang sakit gigi karena banyak kuman di gigi nya ada juga penyebab gara-gara panas dalam. Nah berikut ini kami akan Admin jelaskan sedikit mengenai cara mengobati sakit gigi dengan withering ampuh yang ada di apotek. Sebelum membahas pengobatan sakit gigi, yuk kita simak terlebih dahulu gejala dan penyebab sakit gigi.

Tanda-tanda gejala sakit gigi: 

1. Bengkak di sekita ruang gigi yang sakit 
2. Dapa merasakan sakit kepala juga 
3. Ada yang mengalami bau mulut juga 
4. Terkadang tubuh suka meriang atau panas dingin

Penyebab sakit gigi: 

Hal ini dikarenakan ada pulpa gigi, pulpa gigi yaitu susunan saraf terdalam yang memiliki yang akan merasakan sakit ketika gigi meradang. Tentunya banyak penyebabnya salah satunya adalah:

1. tumbuh gigi baru, 
2. pembengkakan, 
3. gigi retak, 
4. gigi bolong, 
5. penimbunanan nanah pada gigi, 
6. pengecilan gusi, dan 
7. Pembusukan gigi akibat terdapat lubang di gigi. 

Setelah mengetahui gejala-gejala dan penyebab sakit gigi, mari kita lanjut ke inti pengobatannya yaitu obat sakit gigi berlubang withering ampuh.

Antalgin 

Yang pertama adalah minum obat dengan Antalgin, Anda bisa membelinya di apotek terdekat. Anda dapat meminimalisir sakit gigi dengan obat ini. Sudah di coba tiap orang yang mengalami sakit gigi bahwa obat ini sangat ampuh untuk mengobati sakit gigi. Jika apotek jauh dari rumah Anda obat ini play on words dapat ditemukan di warung-warung kecil.

Ponstan 

Yang kedua dengan obat Ponstan, obat ini sudah sangat populer dan terkenal manjurnya. Anda bisa dapatkan di warung manapun tentunya di apotek juga.

Cataflam 

Yang ketiga adalah obat antibiotik cataflam dengan kandungan 50 mg (klaium diklofenak). Merk obat ini yang masuk kelompok NSAIDs ini terbilang cukup ampuh untuk mengobati sakit gigi. Manfaat dari obat cataflam ini adalah meringankan tingkat kenyerian gigi, pembengkakan ataupun peradangan. Jadi cocok jika Anda mengalami sakit gigi dengan penyebab radang/panas dalam. Tetapi harus hati-hati harus sesuai dosis karena dosis dalam kandungan obat ini sangat tinggi.

Super Green Plus 

Yang terakhir adalah obat sakit gigi dengan merk super green in addition to. Berdasarkan kesaksian dari banyak oranh obat ini sangat bagus dan banyak yang memganjurkannya sebagai obati sakit gigi, karena kemanjurannya dan aman tidak ada efek samping yang berlebih.

Itulah sedikit tips cara mengobati sakit gigi dengan mudah, semoga dengan sedikit penjelasan di atas bermanfaat dapat membentu Anda dan semoga cepat sembuh.